Pola Makan untuk Mereka yang Gemar Olahraga

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 20 Jan 2017

Sahabat nutrisi,

Gaya hidup sehat yang semakin digemari oleh masyarakat tidak hanya memperhatikan apa yang dikonsumsi, tetapi juga mencakup kegiatan berolahraga. Laki-laki, perempuan, anak-anak, ibu hamil, sampai orang tua harus berolahraga secara rutin agar tubuh tetap bugar dan sehat.

Mereka yang gemar berolahraga membutuhkan asupan nutrisi yang sehat dan berimbang, agar manfaat olahraga juga dapat diperoleh secara maksimal. Menurut Tim Ahli Gizi Sarihusada, pada dasarnya pola makan untuk penggemar olahraga sebenarnya sama saja yaitu makanan utama sehari 3x dan makanan selingan 2-3x sehari.

Hanya saja kita harus memperhatikan asupan makanan sebelum dan sesudah olahraga. Berikut beberapa tips mengatur asupan makanan sebelum dan sesudah berolahraga:

Yang sebaiknya dilakukan 3 - 4 jam sebelum berolahraga:

• Mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi simpanan glikogen otot. Kita bisa mengonsumsi makanan pengganti makan berupa cairan agar lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh.
• Makanan yang kaya protein dalam porsi kecil hingga sedang dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot dan dapat mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.
• Pilih makanan yang rendah lemak dan tinggi serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya
• Mengonsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi
• Besarnya porsi makanan yang dikonsumsi tergantung pada jenis olahraga yang dipilih dan intensitas olahraga.

Berikut yang sebaiknya dilakukan setelah berolahraga:

• Isi kembali cairan dan elektrolit tubuh (sodium dan potasium) yang hilang saat tubuh kita berkeringat dengan segera minum air putih.
• Segera mengonsumsi protein yang cepat serap setelah berolahraga untuk membantu perbaikan jaringan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan jaringan otot yang baru
• Konsumsi camilan atau snack 15 menit setelah selesai berolahraga, dan minimal 1 jam untuk dapat makan besar.

Apabila pola makan pada seseorang yang gemar olahraga tidak dilakukan dengan tepat dan benar dikhawatirkan berat badan menjadi tidak ideal, mengalami dehidrasi, cedera pada otot dan lain-lain.