Cegah dehidrasi saat puasa

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 14 May 2018

Sahabat nutrisi,

Selama berpuasa di bulan Ramadhan, wajar jika tubuh terasa lemas dan kulit terasa kering. Biasanya, badan terasa lemas begitu memasuki pukul tiga sore. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan cairan.

Biasanya, volume cairan yang hilang dari tubuh sekitar 1.000 - 4.500 ml setiap harinya melalui keringat, buang air kecil, buang air besar, serta kehilangan cairan yang tidak terasa seperti saat tidur.

Jika hari-hari biasa kita bisa langsung minum, maka saat puasa kita harus menunggu saat berbuka. Saat ini merupakan saat yang rentan terkena dehidrasi, ditandai dengan rasa letih, lesu, sakit kepala, tidak konsentrasi, mual, bahkan ada yang sampai jatuh pingsan.

Menurut dokter Aryandhito Widho Nugroho dari SOS International kepada Femina, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan kekeringan selama berpuasa, dan tetap produktif, kita harus mengatur asupan kebutuhan cairan di antara waktu sahur dan berbuka, upayakan untuk minum sekitar 8 gelas sehari. Namun sewajarnya saja, jangan sampai dipaksakan jumlah yang banyak sekali minum. Karena hal ini akan menyebabkan penggelembungan lambung, yang kemudian akan menimbulkan rasa mual dan nyeri.

Mengurangi aktivitas luar ruang, terutama ketika hari terik, untuk meminimalisir kehilangan cairan. Jika terpaksa, lindungi kepala dari paparan sinar matahari.

Mengenakan pakaian berbahan ringan dan berwarna cerah untuk membantu menghindari keringat berlebih. Segera seka keringat yang keluar agar tidak menumpuk di permukaan kulit, karena pori-pori yang tertutup keringat dapat mengganggu transfer panas tubuh, sehingga menyebabkan berbagai gangguan seperti kulit kering dan bibir pecah-pecah.

Kulit kering memang merupakan salah satu pertanda dehidrasi, biasanya ditandai dengan garis kerutan halus di sekitar mata dan dahi. Terkadang terasa kaku, gatal dan kemerah-merahan.

Masalah kulit kering dapat dihindari dengan menjauhkan diri dari paparan suhu panas atau dingin yang terlalu ekstrem, penuhi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka.

Mandi, atau bersihkan tubuh dengan menggunakan sabun ber-PH seimbang serta rajin gunakan pelembab tubuh.

Sumber: Femina