Kebutuhan susu berdasarkan usia

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 08 Jun 2016

Sahabat nutrisi,

Salah satu bahan pangan yang mengandung nutrisi paling lengkap adalah susu. Susu kaya akan vitamin A, B, D, kalsium, protein, karbohidrat, fosfor, magnesium dan zinc.

Kendati demikian, masih banyak yang belum memahami berapa banyak susu yang mesti dikonsumsi sesuai usia, agar tidak berlebihan. Padahal dengan mengetahui kebutuhan susu berdasarkan usia yang tepat dapat menghindarkan dari dampak buruk akibat kebanyakan konsumsi susu.

Berikut daftar kebutuhan susu per hari berdasarkan kelompok usia:

• Usia 0 - 12 bulan. Untuk kelompok usia ini, ASI tetaplah merupakan sumber pangan terbaik untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya.

• Usia 1 - 10 tahun. Kelompok usia ini dibagi lagi menjadi kelompok usia 1 - 3 tahun yang membutuhkan 360 mg kalsium per hari, sehingga setidaknya mereka dapat mengonsumsi 100 ml susu dan 100 - 125 gram produk susu seperti yoghurt atau keju. Kelompok lainnya adalah usia 4 - 10 tahun yang membutuhkan asupan 450 - 500 mg kalsium per hari, sehingga konsumsi susu yang ideal adalah 130 - 150 ml per hari.

• Usia 11 - 18 tahun, membutuhkan kalsium sekitar 800 - 1000 mg per hari. Kelompok usia ini disarankan mengonsumsi susu sekitar 200 - 250 ml susu per hari, ditambah dengan makanan dari produk susu seperti keju dan yoghurt.

• Usia 19 - 50 tahun. Biasanya orang dewasa menganggap tidak lagi membutuhkan susu, padahal anggapan ini salah, karena orang dewasa juga membutuhkan asupan kalsium untuk mencegah osteoporosis. Kelompok usia ini dianjurkan mengonsumsi susu sekitar 200 ml setiap hari.

• Di atas usia 50 tahun dapat mengonsum susu sebanyak 200 ml setiap hari dan produk susu lain sebanyak 180 gr per hari.

Nah, jangan ragu-ragu lagi mengonsumsi susu ya.