Ibu Hamil Nyaman, Bayi Lahir Sehat

Oleh iqbalrois 15 Mar 2012

Saya ucapkan selamat kepada para pasangan muda yang tengah menanti kehadiran buah hati pertamanya. Pasti deg-degan ya? Sebentar lagi babak baru kehidupan anda akan segera dimulai: menjadi orang tua.

Untuk anda yang tengah menikmati masa kehamilan, berikut beberapa masukan perihal asupan gizi yang patut anda perhatikan, agar anda bisa hamil dengan nyaman dan bayi pun kelak bisa lahir sehat dan tumbuh cerdas.

PERHATIKAN ASUPAN GIZI

Ibu hamil tentu membutuhkan asupan gizi yang lebih besar dibanding wanita yang tidak hamil. Namun tidak berarti porsi makannya bertambah, yang terpenting adalah kualitas asupan. Pada dasarnya semua zat gizi harus dikonsumsi secara seimbang. Namun pada ibu hamil, beberapa nutrisi berikut hendaknya mendapat perhatian lebih karena memegang peranan yang sangat penting untuk perkembangan bayi yang dikandung:

Kecukupan Energi(Kalori)

Ibu hamil membutuhkan tambahan energi ketika memasuki triwulan kedua kehamilan. Energi ini digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringan baru. Rata-rata dibutuhkan tambahan 300 kalori per hari dibandingkan sebelum hamil. Karbohidrat dan lemak adalah sumber utama kalori, dan mudah ditemukan pada berbagai jenis makanan.

Protein

Protein adalah zat pembangun yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil karena berperan sangat penting dalam pertumbuhan jaringan payudara, uterus, peningkatan volume darah dan perkembangan serta pertumbuhan janin. Sumber makanan yang kaya protein diantaranya tempe, tahu, ayam, ikan, daging, susu dan telur. Ikan juga mengandung DHA yang sangat berperan untuk perkembangan otak janin.

Vitamin

Beberapa vitamin yang penting untuk pertumbuhan janin diantaranya vitamin A, D, B-6 dan asam folat. Vitamin D misalnya, berguna dalam penyerapan kalsium untuk pembentukan tulang bayi. Sementara Asam folat dapat mencegah resiko cacat pada bayi, terutama cacat otak dan tulang belakang. Asam folat ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, roti, strawberry ataupun suplemen yang mengandung asam folat. Sementara vitamin-vitamin lain mudah ditemukan pada sayuran hijau dan buah-buahan segar.

Mineral

Beberapa mineral penting yang harus cukup diasup oleh ibu selama hamil adalah kalsium, zat besi dan zinc. Kalsium penting untuk pembentukan tulang bayi. Zat besi dan zinc dibutuhkan untuk menghindarkan ibu hamil dari melahirkan bayi tidak cukup umur atau bayi dengan berat badan lahir rendah. Sumber kalsium dari makanan diantaranya susu, keju, yogurt. Sementara zat besi dan zinc bisa didapatkan secara alami dari kacang-kacangan, gandum, dan daging merah.

Berikut adalah contoh menu makan sehari-hari yang ideal untuk ibu hamil yang saya sarikan dari blog bidankita.com:

SUSU KEHAMILAH, PERLUKAH?

Untuk memastikan pemenuhan kebutuhan nutrisi selama hamil, alangkah baiknya ibu juga mengkonsumsi susu kehamilan. Karena susu kehamilan umumnya dilengkapi nutrisi-nutrisi penting yang dibutuhkan oleh Ibu hamil seperti Asam Folat, Kalsium, Zat Besi dan aneka Vitamin.

Sari Husada sebagai perusahaan yang fokus pada produk-produk bernutrisi mengerti benar kebutuhan ini. Untuk itulah Sari Husada menghadirkan produk susu kehamilan dengan merek dagang Lactamil. Lactamil hadir dalam dua varian; Lactamil Awal Kehamilan dan Lactamil Ibu Hamil. Masing-masing mengacu pada usia kehamilan ibu.

Lactamil Awal kehamilan dimaksudkan sebagai nutrisi khusus untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu di masa awal kehamilan, dan membantu mengatasi derita morning sickness yang biasa terjadi pada awal kehamilan. Kandungan vitamin B6, jahe dan madunya penting untuk menjaga kondisi kesehatan ibu hamil di awal kehamilannya.

Sementara Lactamil Ibu Hamil dimaksudkan sebagai nutrisi khusus lanjutan untuk Ibu Hamil agar tetap sehat dan aktif dalam menjalani masa kehamilannya, serta agar janin tumbuh dengan sempurna. Diperkaya dengan asam folat, zat besi Prebiotik FOS, Dua Asam Lemak, Omega 3 & Omega 6, serta vitamin dan mineral penting lainnya, sangat membantu dalam memenuhi kebutuhan nutrisi penting ibu saat hamil.

Dengan asupan gizi yang cukup dan berimbang, ibu pun bisa hamil dengan nyaman, dan semoga kelak bayi bisa lahir sehat dan tumbuh cerdas.

***

Apakah anda orang yang aware terhadap masalah-masalah gizi di Indonesia? Atau setidaknya peduli terhadap kecukupan nutrisi anggota keluarga anda? Jika iya, mari bergabung bersama gerakan Nutrisi Untuk Bangsa(NuB).

Nutrisi Untuk Bangsa adalah sebuah gerakan dari masyarakat, untuk masyarakat yang peduli akan masalah-masalah gizi di Indonesia. Gerakan ini diprakarsai oleh PT Sari Husada dan ingin merangkul pihak-pihak yang memiliki rasa kepedulian yang sama untuk memberantas malnutrisi di Indonesia. Visi dan Misi Nutrisi Untuk Bangsa tertuang dalam Deklarasi NUB yang berbunyi:

*

Kami bertekad bebaskan negeri ini dari malnutrisi
Kami mendukung ASI sebagai nutrisi yang terbaik untuk bayi kami.
Kekurangan nutrisi mikro harus segera diatasi.
Kami bertekad menciptakan produk nutrisi yang terjangkau.
Kami berjanji memberi pendidikan nutrisi bagi ibu dan anak.

*

Mari menjadi bagian dari gerakan Nutrisi Untuk Bangsa demi masa depan generasi Indonesia yang lebih baik. Cukup registrasi di nutrisiuntukbangsa.org, atau like fanpage facebook Nutrisi Untuk Bangsa, atau follow twitternya di @Nutrisi_Bangsa.