7 Tips Kesehatan Saat Hamil

Oleh bymon 15 Mar 2012

Tips berikut ini mengenai Tips Hamil Sehat untuk memaksimalkan gaya hidup sehat Anda selama hamil. Nggak pakai lama, yuk disimak.

1. STOP Rokok & Alkohol.
Segera hentikan kebiasaan merokok jika Anda hamil atau sedang merencanakan kehamilan. Asap dari rokok menambah detak jantung 25% dari kecepatan semula. Resiko kematian bayi lebih besar ada pada ibu yang merokok semasa hamil. Hal yang sama berlaku pada konsumsi alkohol & minuman keras. Segala bentuk apapun dari minuman beralkohol membuat beban ginjal dan hati semakin keras. Selain itu potensi bayi lahir prematur dan komplikasi yang berbahaya sangat besar.

2. Jangan Asal Makan
Penelitian menunjukkan bahwa perempuan hamil hanya memerlukan asupan makanan ekstra sekitar 200 hingga 300 kalori per hari.Namun demikian, jangan jadikan alasan untuk makan lebih banyak karena merasa bayi Anda “menginginkannya”. Intinya, makanan ekstra yang Anda konsumsi memiliki kandungan gizi yang cukup. Misal, jumlah vitamin, protein dan mineral yang diperlukan untuk membangun janin Anda harus tetap seimbang dan tidak berlebihan. Satu lagi, jangan lupa untuk selalu minum air untuk tetap menjaga dari dehidrasi dan mengatasi sembelit yang seringkali diderita perempuan hamil.

3. Tambah Asupan Makanan Sehat
Ini terkait dengan yang nomor 2. Makanan sehat yang cocok untuk dikonsumsi haruslah makanan yang diformulasikan secara khusus untuk membentuk janin yang sehat. Apa saja? Nah, salah satu pasokan makanan yang penting adalah protein, zat besi, kalsium, iodium, Vitamin B,k asam folat, Omega 3 asam lemak. Vitamin dan mineral tersebut bisa diperoleh dari minyak ikan, walnut, bayam, spirulina. Konsumsi makanan sehat ini dengan cukup, jangan berlebihan.

4. Olah raga Sederhana
Beberapa kehamilan memerlukan istirahat sepanjang waktu atau bedrest. Hal itu terjadi jika kandungan dalam kondisi lemah atau untuk usia kehamilan yang sudah tua. Namun demikian, para ahli juga menyarankan jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan yang penting untuk membantu kesehatan ibu dan proses melahirkan. Latihan berjalan selama 30 menit setiap hari, ikut kelas yoga atau senam hamil bisa dilakukan sesuai petunjuk dan saran dokter.

5. Jangan Malas Cek ke Dokter
Selalu rajin ke dokter dan konsultasikan problem kehamilan Anda. Jangan lupa untuk menanyakan hal-hal yang harus dilakukan dan berbagai pantangannya. Aktif bertanya pada dokter/bidan akan membuat Anda tahu lebih banyak saran kesehatan dari ahlinya.

6. Lingkungan Sehat
Upayakan untuk menjauh dari paparan benda-benda berbau tajam, bahan kimia, termasuk obat-obat yang dijual bebas di pasaran. Lingkungan yang sehat untuk perempuan  hamil adalah lingkungan dengan kualitas air, tempat pembuangan, ventilasi, pencahayaan yang baik. Pastikan Anda berada di lingkungan yang tidak membuat Anda merasa stres, karena hal itu akan mempengaruhi kondisi janin Anda.

7. Jauhi Bahan-Bahan Kimia
Selain harus menjaga lingkungan bersih dan nyaman, penting juga untuk memperhatikan paparan berbagai bahan kimia yang dapat mengganggu. Misalnya, bau cat tembok baru, bahan-bahan kimia yang mengandung merkuri, timah hitam, insektisida. Pastikan tidak ada zat berbahaya yang terhirup, untuk kesehatan janin.

Sumber: Petunjuk Modern Kesehatan dari blog pribadiku
image: cafepress.com