Rangkuman Nutritwit #3 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui

Oleh Nutrisi Bangsa 09 Aug 2012

Sahabat nutrisi,

Mari kita ikuti rangkuman #nutritwit edisi ketiga yang diadakan hari ini, 9 Agustus 2012. Dengan dibantu ahli gizi NUB @klikgizi, #nutritalk menjawab berbagai pertanyaan terkait nutrisi/gizi.

Tema kali ini adalah mengenai ibu hamil dan menyusui yang berpuasa. Live-chat bisa disimak dengan mencari hastag #nutritwit.

Berikut pertanyaan-pertanyaan yang masuk dan jawaban dari @klikgizi.

1. Pertanyaan @nungkiputri:

Jika ibu hamil (13 minggu) tidak bisa mengonsumsi daging saat puasa, nutrisi bisa digantikan dengan apa?

Jawaban @klikgizi

Jangan kuatir, sumber nutrisi bisa didapat dari berbagai sumber, misalnya ikan, telur dan sumber protein nabati. Memang sumber hewani memiliki keunggulan yaitu menghasilkan jumlah protein lebih tinggi dan lengkap kandungan asam aminonya.

Perlu ibu ketahui, semasa hamil jumlah protein yang dibutuhkan 67 gram sehari, bertambah 17 gram dari sebelum hamil. Kombinasikan protein hewani dan nabati pada makanan sahur, tajir berbuka, makanan utama setelah berbuka dan snack sebelum tidur

2.Pertanyaan @ourtwitland:

Untuk ibu hamil muda, agar sahur dan berbuka tetap lancar dan tidak mual, apa tipsnya?

Jawaban @klikgizi

Salah satu cara mencegah mual adalah mengontrol asam lambung. Ketika sahur atau berbuka jangan pilih makanan yang memicu asam lambung. Penggunaan bumbu yang tajam seperti MSG, penyedap rasa dan sebagainya juga dapat mempengaruhi asam lambung. Berhati-hatilah memilih makanan.

Kontrollah makanan sewaktu berbuka. Jangan terburu-buru makan sebanyak-banyaknya karena kuatir janin kurang gizi.

3. Pertanyaan @limegreen84:

Mau tanya, jika saya hamil muda, apakah masih aman untuk berpuasa?

Jawaban@klikgizi

Tentunya aman, asalkan kondisi kesehatan ibu mendukung. Periksakan status gizi dan cek pertambahan berat badan ibu hamil. Penting juga mengetahui riwayat status gizi ibu sebelum hamil apakah ibu underweight,normal atau overweight.

Cara untuk mengetahui status gizi sebelum hamil adalah dengan Indeks Massa Tubuh (IMT), namun hanya berlaku pada kondisi tidak hamil. Cara menghitung IMT = (Berat Badan dalam Kg / Tinggi Badan dalam meter)x2. Yuk dicek status IMTnya.:). Bagaimana hasilnya? Kalau IMT < 18,5 = underweight; 18,5 - 23,5 = normal ; > 23,5 = overweight

4. Pertanyaan Endang di FB Page Nutrisi Untuk Bangsa 

Saya sedang menyusui dan masih nifas, bolehkah saya makan buah nanas di bulan puasa?

Jawaban @klikgizi

Konsumsi nanas itu boleh saja. Tidak ada bukti scientific yang menunjukan efek samping nanas pada masa nifas / menyusui.

Nanas mengandung vitamin C yang tinggi yaitu 24 mg / 100 gram buah nanas. Vitamin C juga berperan dalam proses pembaruan sel. Dalam masa menyusui ibu membutuhkan Vit C sekitar 110 mg / hari (bertambah 45 mg dari keadaan normal / tidak hamil-menyusui). 

5. Pertanyaan @kiyazawa :

Bagamana caranya agar tidak terlalu lemas kalau tetap puasa saat hamil? Apalagi musim kemarau seperti sekarang. Thanks.

Jawaban @klikgizi

Pastikan dari waktu berbuka hingga sahur bisa memenuhi kebutuhan cairan harian yang tidak bisa dipenuhi ketika berpuasa. Prinsip S3 (Sedikit-Sedikit Sering) artinya beri jeda setiap konsumsi minuman dan dianjurkan sedikit-sedikit tapi sering. Lebih baik sering minum daripada sekali banyak. Ingat keterbatasan kapasitas lambung.Yang penting jumlah totalnya 8 – 10 gelas. 

6. Pertanyaan @perempuanapi :

Memasuki usia 5 bulan, nafsu makan ibu hamil lagi hebat-hebatnya. Ada tip mengatasinya saat puasa ini?

Jawaban @klikgizi

 Dimaklumi bila ibu hamil memiliki nafsu makan yang hebat. Namun jangan sampai melebihi jumlah yang direkomendasikan.  Mau tahu penambahan berat badan yang direkomendasikan pada trimester 2 dan 3 sesuai status gizi sebelum hamil?  

Penambahan berat badan yang direkomendasikan: Underweight 0,5 kg / minggu, Normal 0,4 kg / minggu, Overweight 0,3 kg / minggu. Bila setelah berbuka nafsu makan meledak, bisa diakali dengan mengurangi porsi namun frekuensinya sering. 

7. Pertanyaan @perempuanapi :

Ketika puasa dan pusing banget, apakah boleh dilanjutkan? Itu karena apa ya? dan efek ke janin bagaimana?

Jawaban @klikgizi

Bila tubuh tidak memungkinkan jangan memaksakan diri. Ingat Ibu adalah satu-satunya sumber nutrisi janin ketika hamil

Penyebab pusing bisa banyak hal. Salah satunya gula darah yang menurun atau ibu mengalami anemia

8. Pertanyaan @ennoretnono :

Apakah perlu atau dianjurkan ibu hamil/ibu menyusui mengkonsumsi susu ibu hamil/ibu menyusui saat berpuasa?

Jawaban @klikgizi

Selain sumber kalsium yang baik,keunggulan minuman susu  ibu hamil/ibu menyusui adalah penambahan zat gizi yang penting. Dalam pola makan seimbang, susu juga menjadi salah satu kelompok makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi

Pada keadaan hamil, ibu membutuhkan tambahan kalsium sebanyak 150 mg dari kebutuhan normal (sekitar 1000 mg / hari), tentunya sebagai sumber kalsium dan diperkaya dengan nutrisi lain, susu ibu hamil merupakan opsi yang patut dipertimbangkan

9. Pertanyaan @samela_bunda :

Aku sedang hamil dan kemarin kontrol, turun 2 kilo jadi tidak dianjurkan puasa. Bagaimana ya?

Jawaban @klikgizi

Bila sudah tidak dianjurkan tdk berpuasa sebaiknya tidak perlu memaksakan diri.

Perbaiki asupan gizi dulu.Kontrol kehamilan mggu dpn,bila kondisi sdh stabil tentunya dokter tdk melarang puasa. Untuk mengetahui rekomendasi pertambahan berat badan ketika hamil bisa dilihat di timeline sebelumnya yah :)