IbuKu sehat Aku Juga Sehat

Oleh Ardiana Amir 11 Mar 2012

Sebelum kita terlahir di dunia ini ibu telah memelihara dan menjaga kita sejak dalam kandungannya yaitu kurang lebih 9 bulan dengan begitu sabar  menahan beban yang di bawanya “ibu engkaulah wanita yang paling mulia di dunia ini” tidak pernah mengeluh, ibu kita selalu memperhatikan pola makan dan cara hidup sehat sehari-hari demi kesehatannya dan bayi yang ada di dalam kandungannya, dengan begitu ibu harus memperhatikan tips-tips berikut agar ibu sehat dan bayi juga ikut sehat serta dapat melahirkan dengan lancar dan selamat.

Tips cara hidup bersih dan sehat pada ibu hamil yaitu :

• Mandi setiap pagi
• Rutin gosok gigi
• Tidur siang kurang lebih 1 jam
• Hindari gigitan nyamuk
• Sebaiknya tidak minum minuman yang mengandung alkohol dan hindari asap rokok
• Usahakan berolahraga/senam kehamilan dibawah terik matahari pagi agar tubuh tetap bugar
• Menghindari stress yang berlebihan

Tips  cara yang dilakukan untuk ibu hamil untuk menjaga kesehatan bayinya yaitu :

• Periksakan kehamilan anda secara rutin sesuai anjuran dokter
• Timbanglah berat badan anda setiap memeriksakan kehamilan
• Minum vitamin penambah darah
• Imunisasi Tetanus Toksoid
• Makan makanan yang bergizi
• Setelah umur kehamilan 4 bulan, ajak bayi yang ada dalam kandungan berkomunikasi dengan mengelus-elus perut.

 Tips pola makan yang diterapkan untuk ibu hamil agar janinnya tetap sehat yaitu :

• 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan
• 3 porsi protein per hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gr daging/ikan/ayam)
• Minimal 1 gelas susu per hari
• 3 porsi buah-buahan per hari ( 1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau ½ gelas buah strowberry)
• 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = ½ gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah)
• 9 porsi karbohidrat per hari ( 1 porsi = 1 potong roti atau ½ cangkir sereal, Nasi)

        Dengan pemberian asupan gizi yang seimbang maka bayi dalam kandungan akan sehat, tapi  jika asupan gizi yang diberikan buruk maka akan berdampak bagi kesehatan ibu maupun bayi yang dikandungnya. Ibu bisa menderita anemia dan kurang gizi, sedangkan dampak pada bayi berupa berat badan pada saat lahir rendah, lahir prematur bahkan bisa jadi keguguran. Maka disarankan untuk ibu hamil untuk menghindari diet karena dapat membahayakan kesehatan tubuh dan bayi yang ada dalam kandungannya.

http://nutrisiuntukbangsa.org/blog-writing-competition/