Ayo Bergerak: Ragam Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Kantor

Sahabat Nutrisi,

Kesibukan kerap menjadi alas an sejumlah orang untuk meninggalkan olahraga, atau setidaknya aktivitas fisik. Padahal Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga minimal 30 menit selama sehari atau 150 menit dalam seminggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Untuk bisa berolahraga atau aktivitas fisik, sejatinya tidak harus pergi ke pusat olahraga atau gym. Latihan peregangan, penguatan otot, dan bahkan latihan aerobik pendek dapat dilakukan di kantor, di dekat meja kerja atau bahkan di tangga. Meski dilakukan dalam waktu singkat, namun jika diakumulasi manfaatnya dapat dinikmati untuk jangka panjang.

Olahraga dapat dimulai dari mulai area parkir. Bagi yang membawa mobil, parkirlah agak jauh dari kantor sehingga kita bisa memaksa diri sendiri untuk berjalan kaki. Gunakan anak tangga daripada memanfaatkan lift atau eskalator, merupakan contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat akan makan siang atau bahkan menghadiri rapat. Perbanyak jalan kaki merupakan pilihan lebih baik daripada menggunakan kendaraan bermotor.

Capek? Sudah tentu. Tapi hal ini perlu dilakukan untuk membiasakan tubuh bergerak. Meski jam kerja padat, namun meluangkan waktu sejeak untuk melakukan peregangan dan aktivitas fisik ringan di sela-sela bekerja dapat memberikan manfaat bagi tubuh.

Mereka yang bekerja setelah beberapa jam, misalnya 3-4 jam, harus membiasakan diri untuk melakukan jeda selama beberapa menit dengan berdiri dan melakukan aktivitas fisik yang ringan.

Untuk membantu mengingatkan kapan saatnya melakukan jeda, dapat menggunakan fasilitas alarm yang ada pada ponsel, jam hingga komputer/laptop yang digunakan bekerja. Saat tiba waktu jeda, maka lakukan aktivitas peregangan otot dengan senam ringan.

Selain itu bisa juga ditambahkan dengan berjalan-jalan sebentar menghampiri rekan kerja untuk sekadar berbincang ringan sambil tetap dalam posisi berdiri. Atau bisa juga berjalan menuju jendela dan berdiri beberapa menit untuk melihat pemandangan di luar sebagai penyegaran.

Bila memungkinkan maka lebih baik lagi bila dapat ke luar kantor beberapa menit untuk berjalan kaki ringan sambil menikmati udara luar yang tidak berpendingin udara dan membiarkan tubuh terkena sinar matahari.

Di kantor-kantor sering kali diadakan aktivitas olahraga bersama minimal seminggu sekali. Sebisa mungkin untuk selalu menyempatkan diri mengikuti aktivitas olahraga bersama ini. Olahraga bersama-sama akan terasa lebih menyenangkan daripada melakukan sendiri.

Referensi

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-at-your-desk#1

Nutrisi Untuk Bangsa

Tanya Ahli

Ayo Bergerak: Ragam Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Kantor