Fakta dan Mitos Puasa

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 16 May 2018

Sahabat nutrisi,

Banyak orang beranggapan berpuasa dapat membuat berat badan berkurang, dan kita akan menjadi kurus.

Benarkah demikian?

Tirto mengangkat beberapa anggapan yang biasa terjadi di bulan puasa, dan faktanya, berdasarkan survei yang dilakukan terhadap 353 responden di wilayah Jakarta, seperti:

• Faktanya, menurut hasil penelitian yang hasilnya dipublikasikan dalam “Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis”, selama puasa justru memang bisa terjadi penurunan berat badan, namun biasanya berat badan akan kembali keukuran asal beberapa minggu setelah Lebaran.

Simak tips untuk mengurangi berat badan selama berpuasa yang dilansir dalam Nova.id berikut ini!

1. Menu Sahur

Pastikan menu sahur di hari tersebut benar-benar seimbang dan sehat. Hindari makanan yang terlalu pedas dan berminyak. Sebaiknya Anda konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak.

2. Jangan Melewatkan Sahur!

Sahur adalah asupan pertama dalam hari tersebut, maka Anda perlu mengonsumsi menu yang baik agar di siang hari tetap segar dan berenergi.

Bila melewatkan waktu sahur, tingkat metabolisme bisa melemah sehingga pembakaran lemak tak maksimal.

3. Cukup Cairan

Pastikan Anda meminum banyak cairan, baik dari air mineral maupun jus buah, setelah buka puasa hingga sebelum imsak. Penting untuk tetap terhidrasi agar metabolisme tubuh pun berjalan dengan baik. Seperti diketahui, metabolisme yang baik ini penting untuk menurunkan berat badan!

4. Protein dan Serat

Makanan yang dikonsumsi harus kaya protein dan serat, khususnya saat buka puasa. Pasalnya, kandungan protein, lemak baik, dan serat yang cukup, bisa membat proses metabolisme tubuh membaik sehingga saat tidur kalori yang terbakar akan lebih banyak.

5. Tetap Aktif!

Tetaplah beraktivitas sebisa mungkin. Wajar saja bila Anda mudah lelah saat bulan puasa. Namun, jangan sampai ini menjadi alasan melewatkan jadwal olahraga. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, sit up, dan lainnya.

Berolahraga di bulan puasa bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif.

6. Perhatikan Konsumsi Gula

Kami mengerti bila Ramadan sangat identik dengan hidangan manis. Mulai dari kolak, kue Lebaran, sirup yang menyegarkan, dan lainnya. Tapi, bila Anda ingin menurunkan berat badan saat bulan puasa, coba pilih rasa manis dari buah-buahan, kurma, atau jus tanpa gula

7. Kendalikan Diri

Terpenting adalah mengendalikan diri. Pasti Anda akan dikelilingi hidangan lezat dan nikmat, ibarat sebuah “hadiah” atas puasa yang Anda lakukan. Tapi ingat niat awal, Anda ingin mencapai berat badan ideal saat berpuasa. Agar semua upaya tak sia-sia, coba untuk lebih mengendalikan diri, ya!

Selamat mencoba, Sahabat!

Sumber:

Tirto

Nova