Berat badan ideal sebelum hamil

Oleh Nutrisi Untuk Bangsa 15 Aug 2018

Sahabat nutrisi,

Syarat kehamilan yang sehat juga ditentukan oleh kesiapan sebelum hamil. Salah satunya adalah berat badan yang ideal.

Dalam artikel yang berjudul Menjaga Berat Badan Ideal Sebelum Hamil, dokter Saptawati Bardosono, MSc, menyebutkan bahwa yang dimaksud dengan berat badan ideal adalah apabila indeks massa tubuh berada di kisaran 18,5 sampai 25 kg/m2.

Indeks massa tubuh kurang dari 18,5 kg/m2 dikatakan kurang, 25 - 29,9 kg/m2 dikatakan berat badan berlebih, dan di atas 30 kg/m2 disebut obesitas.

Agar berat badan yang ideal tetap terjaga sebelum hamil, seorang perempuan dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat dan tetap beraktivitas fisik. Dokter Saptawati menganjurkan beberapa hal yang dapat dilakukan agar menjaga berat badan tetap ideal:

• Mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti nasi, kentang, roti, pasta, biji-bijian, sayur, buah, serta kacang-kacangan

• Setidaknya mengonsumsi lima porsi beraneka jenis buah dan sayur untuk menggantikan hidangan yang kaya lemak dan kalori.

• Meminimalkan makanan berlemak, gorengan, minuman ataupun jajanan tinggi gula dan tepung, serta minuman bersoda

• Biasakan sarapan. Hal ini penting untuk terhindar dari rasa lapar yang berlebihan sehingga menyebabkan makan berlebihan.

• Atur waktu makan agar tidak terlalu sering

• Beraktivitas fisik secara teratur

Sementara itu, jika saat ini berat badan belum ideal, baik kurang maupun berlebih, apalagi obesitas, maka dianjurkan untuk mengikuti program peningkatan atau penurunan berat badan, sebelum terjadi kehamilan.

Program-program yang dipilih harus disusun berdasarkan kebutuhan dan pilihan secara individual. Mengatur pola makan yang berdasarkan gizi sehat dan seimbang, melakukan aktivitas secara rutin dan teratur. Khusus untuk penurunan berat badan, sebaiknya tidak lebih dari 0,5 - 1 kilogram setiap minggunya.

Rujukan:

National Institute for Health and Clinical Excellence. Weight management

before, during and after pregnancy: quick reference guide. 2010. NICE public

health guidance 27