Pesan tuk para ayah : “ayah,..yuk kita jaga kesehatan bunda,..”

Oleh Imam Thoyib 15 Mar 2012

hmm,.. judulnya kok profokatif sekali ya..?
ya,. Tentunya tulisan ini tidak hanya dibaca oleh para ibu-ibu bukan? Tetapi juga para ayah dan calon ayah,,.bahkan mungkin remaja, kakek, nenek, om, tante,.:) dan kenapa tulisan ini di tujukan kepada para ayah? Ya,.selain karena saya juga seorang ayah,.dalam tulisan ini saya memang ingin mengingatkan kembali,.bahwa ayah lah yang paling bertanggung jawab terhadap kesehatan bunda,.dipundak seorang laki-laki berlabel ayah yang paling bertanggung jawab terhadap kesehatan keluarga nya,. Kalau bunda sehat dan bahagia,. Tentunya bunda dapat menjalankan tugas dan kewajiban nya sebagai istri dan ibu untuk anak-anak nya dengan maksimal,anak-anak pun akan terawat dengan baik sehingga dapat mengukir prestasi yang membanggakan untuk orangtuanya, lingkungan nya, bahkan negara,. 
Yuk jaga kesehatan bunda,..
Bicara masalah kesehatan, kesehatan seperti apa sih yang dimaksud? Kesehatan meliputi berbagai aspek,. Seperti satu kesatuan tubuh yang tidak dapat dipisahkan, dalam tubuh terdapat fisik, jiwa/psikis, dan akal. Seperti dalam sebuah pepatah “ dalam jiwa yang sehat, terdapat tubuh yang kuat” Sehingga kita tidak bisa mengabaikan salah satu aspek kesehatan di dalam tubuh bunda, terutama ketika bunda sedang hamil dan menyusui, selain bunda membutuhkan asupan nutrisi yang baik, bunda juga sangat membutuhkan dukungan dan motivasi dari lingkungan terdekatnya terutama ayah. Untuk lebih jelasnya, yuk kita bahas satu persatu kebutuhan bunda dalam menjaga kesehatan nya :

Kesehatan fisik mutlak diperlukan bunda selama masa kehamilan dan menyusui, hal ini harus ayah perhatikan asupan nutrisi makanan dan minuman haruslah berkualitas baik untuk tubuh bunda dan bayi/janin dalam tubuh bunda.
Berikut beberapa zat gizi penting yang perlu dikonsumsi bunda selama sedang hamil dan menyusui :
a. Protein merupakan zat pembangun yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel pada janin/bayi. Terdapat pada sumber bahan makanan hewani seperti daging, ikan, susu dan telur.

b. Asam Folat (Folic Acid) termasuk vitamin B yang berguna dalam pembentukan DNA, sel-sel darah merah serta perkembangan sistem saraf. Terdapat pada sumber makanan hijau seperti sayur bayam dan brokoli, buah-buahan seperti jeruk, strawbery, nanas, alpukat serta pada daging sapi, gandum, kepiting, ikan kembung dan kacang-kacangan.

c. Kalsium berguna untuk pertumbuhan tulang, gigi dan jaringan yang lunak pada bayi/janin. Serta mencegah pengeroposan tulang pada ibu. Dapat diperoleh dari susu, telur, keju, ikan teri, ikan salmon, sarden, sayuran hijau, wijen, kacang-kacangan dan buah-buahan.

d. Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin (Hb) yang merupakan komponen pada darah yang berfungsi membawa oksigen ke plasenta. Selain itu bermanfaat untuk daya tahan pada ibu, untuk pertumbuhan dan perkembangan janin serta mendorong perkembangan otak janin. Agar penyerapan zat besi lebih baik, dibutuhkan adanya vitamin C.
Sumber zat besi terdapat pada daging sapi, hati, telur, sereal, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Terdapat juga dalam bentuk suplemen yang tersedia di apotik dan tempat-tempat pelayanan kesehatan.

e. Kolin merupakan zat gizi penting yang didalam tubuh akan dipecah menjadi fosfatidil kolin yang merupakan bagian penting dari membran sel otak dan neurotransmitter yang berperan dalam kontrol gerakan otot (gerakan motorik), daya ingat dan fungsi tubuh lainnya.
Untuk memenuhinya ibu dianjurkan minum susu khusus untuk ibu hamil atau menyusui yang mengandung kolin.

f. AA (Asam Arakidonat) dan DHA (Dokosaheksaenoat) merupakan komponen dari asam lemak esensial yang terdapat di otak. Berfungsi penting untuk perkembangan saraf pada janin/bayi terutama pembentukan jaringan otak dan interkoneksi antar saraf di otak. Selain itu berfungsi juga dalam perkembangan organ penglihatan dan pertumbuhan jaringan tubuh.
dapat diperoleh dari minyak ikan (salmon, tuna, lemuru), minyak kedelai, minyak zaitun, minyak jagung, minyak biji matahari dan dapat juga diperoleh dengan mengkonsumsi susu khusus ibu hamil atau menyusui.

g. Vitamin-vitamin penting untuk pembentukan sel baru, seperti :

• Vitamin, B1, B2 dan B3 yang berfungsi untuk pembentukan energi.
• Vitamin B6 membantu protein membentuk sel-sel baru dan menekan rasa mual pada kehamilan
• Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah
• Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
• Vitamin D membantu penyerapan kalsium
• Vitamin A untuk mencegah kerabunan. Tetapi ada pendapat yang mengatakan, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A pada waktu kehamilan dapat menyebabkan cacat pada janin.

Dengan memperhatikan pola makan dengan kecukupan gizi seimbang, ibu hamil dan menyusui lebih terjaga kondisi kesegaran tubuhnya karena memiliki energi yang cukup. Disamping itu perkembangan janin juga akan optimal.
Selain makan dengan gizi seimbang, juga dianjurkan istirahat yang cukup & banyak minum air putih.
Selain asupan nutrisi yang baik bunda juga perlu berolahraga agar kondisi tubuh bunda selalu fit dan segar, akan lebih baik lagi bila ayah ikut menemani bunda misalnya jalan-jalan pagi bersama, atau sesekali temani bunda untuk yoga bersama,menemani nya senam hamil ( walaupun hanya sekedar antar jemput, hehe). Membantu meringankan sedikit pekerjaan bunda dirumah (apabila tidak ada pembantu), Juga jangan lupa untuk rutin mengontrol kesehatan bunda dan janin/baby ke dokter ya,. 
2. Kesehatan psikis/jiwa
“ ..Karena wanita ingin dimengerti,.” Ya,.. berangkat dari slogan itulah bahwa memang benar,.bunda ingin dimengerti perasaan nya.Wanita diciptakan oleh Allah dengan perasaan yang sangat halus,yang dengan kehalusan perasaan nya ia dapat mendidik,merawat, dan mengasuh anak-anak nya dengan penuh kasih sayang.
Lalu, dimana peran ayah dalam menjaga kondisi kesehatan psikis bunda?
Ayah yang baik,. dengan memahami perasaan bunda, berusaha menjadi pendengar yang baik untuk bunda ( istilahnya, ayah harus selalu siap sedia untuk menjadi “kantong sampah” segala curahan hati bunda. Ya, ayah cukup hanya mendengarkan saja, bunda sudah sangat senang lho,.), sering-seringlah memberi pujian, ucapan “terima kasih ya bunda, sudah menjaga anak-anak dengan baik” atau “ bunda, terimakasih ya atas perjuangan bunda hamil,melahirkan,dan menyusui anak-anak” , “ itu sudah sangat membahagiakan bunda,. Dan jangan sungkan untuk meminta maaf bila salah, tenang saja ayah, hal itu tidak akan menurunkan harga diri ayah kok, justru bunda akan semakin menghargai ayah,. 
Kondisi Kesehatan jiwa/psikis bunda yang sedang hamil dan menyusui sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan janin/anak-anak, kalau bunda merasa di mengerti perasaan nya, merasa nyaman di rumah, tenang dan bahagia, maka perasaan nya itu akan berimbas baik pada kondisi kesehatan janin/anak-anak, Begitupun sebaliknya.
Banyak contoh di berita yang mengabarkan seorang ibu yang nekat membunuh janin nya (aborsi) atau kasus baby blues seorang ibu muda yang baru melahirkan membunuh anaknya sendiri,.dan masih banyak lagi kasus-kasus yang terjadi belakangan ini yang sangat mengkhawatirkan. Kasus-kasus di atas seharusnya tidak perlu terjadi, kita bisa mengambil pelajaran bahwa peran ayah sangat signifikan dalam membantu bunda menjalani masa-masa kehamilan dan menyusui.
3. Kesehatan Akal
Hmm,.maksudnya apa ya,. Kesehatan akal,.?
Seperti yang sudah di jelaskan sebelumnya, bahwa kesehatan bunda secara keseluruhan tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan psikis dan juga akal. Kesehatan Akal disini maksudnya adalah ayah harus mensuport dan memfasilitasi kebutuhan bunda untuk mencari ilmu, memberi ruang gerak seluas-luasnya untuk bunda meluaskan cakrawala berfikir yang tentunya akan sangat bermanfaat untuk keluarga, sehingga bunda melewati masa-masa hamil, menyusui, dan dalam mendidik dan mengasuh anak-anaknya bunda sudah dengan bekal ilmu yang memadai.
Mencari ilmu tidak harus dengan sekolah formal, belajar bisa dimanapun dan kapanpun bunda bisa mencari ilmu seluas-luasnya, bisa melalui buku, majalah, bahkan saat ini dengan segala kemudahan internet sangat mudah bunda dapatkan semua informasi mengenai kehamilan, menyusui, mendidik anak, dll. Bisa juga dengan ayah mengajak bunda mengikuti seminar-seminar parenting, seminar tumbuh kembang anak, dll. Bunda-bunda yang cerdas tentunya akan melahirkan anak-anak yang cerdas pula,. :)

yap,.kita sudah diakhir perbincangan,.semoga dengan kita semakin peduli dengan kesehatan bunda, bunda sehat keluarga pun akan bahagia,.  yuk kita berkontribusi dukung kesehatan bunda ; kesehatan kita dengan mengikuti “Lomba Blog NuB” di http://nutrisiuntukbangsa.org/blog-writing-competition/ 