Redakan Morning Sickness Dengan Makanan Berprotein

Oleh Nutrisi Bangsa 06 Jan 2013

Mual di pagi hari, atau morning sickness adalah keadaan yang umum dialami oleh ibu yang sedang hamil muda. Hal ini dapat berlangsung sepanjang hari.

Penyebab morning sickness adalah peningkatan kadar hormon dan gula dalam darah. Morning sickness merupakan pertanda positif bahwa kadar hormon ibu hamil telah meningkat, dan ini pertanda sehat.

Biasanya untuk mengurangi ketidaknyamanan, ibu hamil disarankan untuk memilih cemilan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti kering atau biskuit. Akan tetapi, cemilan yang mengandung protein, seperti kacang-kacangan atau biji-bijian, ternyata dapat memberikan manfaat yang sama.

Selain itu, dengan mengonsumsi cemilan tinggi protein dapat membantu memenuhi kebutuhan protein yang meningkat selama kehamilan, sekitar 60 - 75 gram per hari.

Berikut kiat-kiat mengurangi morning sickness dengan cemilan berprotein:

1. Hindari menyantap makanan berprotein tinggi dengan makanan berlemak seperti mentega, mayones atau gorengan, selain memperburuk morning sickness, manfaat sehat protein akan hilang jika dicampur dengan makanan berlemak.

2. Makan dalam jumlah kecil setiap satu sampai 2 jam akan lebih efektif mengurangi mual dan muntah, daripada makan besar tiga kali sehari.

3. Dengarkan isyarat tubuh. Makanan tertentu bisa saja memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan, akan tetapi jika makanan tersebut justru membuat mual dan muntah, jangan paksakan diri.

4. Jika morning sickness bertambah parah, dan membuat dehidrasi, pusing atau lemah, segera periksa ke dokter.

Sumber: Detikcom