Tips Sahur Dan Berbuka Untuk Bumil

Oleh Nutrisi Bangsa 14 Jul 2014

Sahabat nutrisi,

Kendati puasa merupakan ibadah wajib, namun bagi ibu hamil dan menyusui diberikan kemudahan untuk menjalankannya. Bagi ibu hamil dan menyusui yang memutuskan untuk berpuasa disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungannya.

Selain itu, agar janin dan bayi tidak mengalami kekurangan nutrisi, ibu harus memperhatikan makanan yang disantap pada saat sahur dan berbuka.

Berikut beberapa tips sahur dan berbuka bagi ibu hamil:

1. Pilih makanan bergizi cukup dan seimbang. Adapun komposisi seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10 - 20% lemak.

2. Menu sayur dan buah dalam menu sahur dan berbuka sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat, agar ibu hamil tidak mengalami sembelit yang dapat mengakibatkan wasir dan berbagai gangguan lain.

3. Susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan.

4. Kurangi makan makanan pedas, agar pencernaan tidak terganggu.

5. Minum air putih sebanyaknya, terutama di malam hari.

6. Jangan terburu-buru makan sahur, untuk itu tentunya ibu harus bangun lebih awal.

7. Pada saat berbuka, awali dengan makanan yang hangat dan manis. Langsung minum es pada saat berbuka akan mengakibatkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat

8. Berikan lambung jeda sesaat sebelum makan berat.

9. Cemilan manis atau makanan ringan lainnya dapat dikonsumsi setelah shalat tarawih. Upayakan cemilan tersebut berupa buah segar, ya bu..

Nah, sahabat nutrisi, selamat berpuasa.

Sumber: Nakita